Obvladovanje stresa ne pomeni, da bomo živeli brez obremenitev. Pomeni, da razvijemo načine, s katerimi telesu in umu pomagamo, da se po napornih trenutkih ponovno uravnovesita.

Zavedanje kot prvi in najpomembnejši korak

Velikokrat delujemo na “avtopilotu”. Dan zapolnimo z opravili, odgovarjamo na sporočila, rešujemo naloge in ob tem sploh ne opazimo, kako napeto je naše telo ali kako hitro dihajo naše misli. Stres pogosto prepoznamo šele takrat, ko se pokaže skozi utrujenost, razdražljivost, napetost v ramenih ali težave s spanjem.

Zavedanje pomeni, da si dovolimo za trenutek ustaviti in preveriti svoje stanje. Kako se počutim? Kako diham? Kje v telesu čutim napetost? Že to, da si zastavimo ta vprašanja, ustvarja majhen, a pomemben premor med situacijo in našim odzivom.

Ko si priznamo: »Trenutno sem pod stresom,« zmanjšamo moč avtomatskih reakcij. Namesto da bi delovali impulzivno, dobimo priložnost za bolj zavesten odziv. Zavedanje ne odpravi stresa, nam pa omogoči, da ga ne ignoriramo.

Dobrodošla praksa je tudi kratko dnevno preverjanje počutja – morda zjutraj ali zvečer – ko se za nekaj minut ustavimo in ocenimo, kako smo. Ta navada postopoma krepi stik s sabo in pomaga prepoznati napetost že v začetni fazi.

Dihanje – najpreprostejše orodje za umiritev

Dihanje je ena redkih telesnih funkcij, ki poteka samodejno, hkrati pa jo lahko zavestno nadzorujemo. Prav zato je dihanje tako učinkovito orodje pri obvladovanju stresa.

Ko smo pod pritiskom, dihamo plitko in hitro. Telo preide v stanje pripravljenosti, srčni utrip se pospeši, mišice se napnejo. Z zavestnim upočasnjevanjem diha telesu sporočamo, da nevarnosti ni in da se lahko umiri.

Preprosta tehnika, ki jo lahko uporabimo kjerkoli:

• počasen vdih skozi nos (štetje do 4),
• kratek premor,
• počasen izdih skozi usta (štetje do 6).

Daljši izdih je še posebej pomemben, saj pomaga aktivirati mehanizme sprostitve v telesu. Že nekaj minut takšnega dihanja lahko zmanjša napetost in upočasni miselni tok.

Dihanje lahko vključimo tudi v vsakodnevne situacije – med čakanjem v vrsti, pred pomembnim pogovorom ali po napornem dnevu. Ni treba, da sedimo v tišini ali izvajamo posebno tehniko. Dovolj je, da za nekaj trenutkov zavestno upočasnimo ritem diha.

Kratke pavze čez dan

Stres se pogosto kopiči zato, ker si ne vzamemo odmora. Tudi kratek premor – nekaj minut hoje, raztezanja ali tišine – lahko pomaga zmanjšati napetost. Pavza ni znak neučinkovitosti, temveč način, kako ohraniti zbranost in energijo skozi dan.

Redne kratke prekinitve preprečujejo, da bi se napetost nalagala do točke izčrpanosti.

Gibanje kot naravni regulator stresa

Telesna aktivnost je eden najučinkovitejših načinov za zmanjševanje stresa. Med gibanjem telo sprošča napetost, hkrati pa se sproščajo snovi, ki izboljšajo razpoloženje. Ni nujno, da gre za intenziven trening – že sprehod, raztezanje ali lahkotno kolesarjenje pomagajo uravnotežiti telo in misli.

Pomembno je, da izberemo obliko gibanja, ki nam ustreza in jo lahko vključimo v svoj ritem.

Postavljanje meja in realna pričakovanja

Velik del stresa izhaja iz občutka, da moramo narediti preveč v premalo časa. Učenje postavljanja meja in prilagajanja pričakovanj je pomemben del skrbi zase. Včasih je najbolj učinkovita tehnika za obvladovanje stresa prav odločitev, da določene naloge prestavimo ali zavrnemo.

Obvladovanje stresa ne pomeni, da zmoremo vse, temveč da znamo prepoznati svoje meje.

Dovolj počitka kot osnova odpornosti

Kakovosten spanec je temelj odpornosti na stres. Ko smo spočiti, se lažje soočamo z izzivi. Ko smo utrujeni, je tudi manjša obremenitev lahko videti večja. Reden ritem spanja, večerna umiritev in zmanjšanje uporabe zaslonov pred spanjem so preprosti koraki, ki dolgoročno povečujejo odpornost.

Majhni koraki, ki gradijo notranjo stabilnost

Ni potrebno, da uvedemo vse tehnike naenkrat. Dovolj je, da izberemo eno ali dve, ki ju lahko vključimo v vsakdan. Doslednost je pomembnejša od popolnosti.

Obvladovanje stresa je proces. Ko se naučimo prepoznati napetost, si dovolimo ustaviti in zavestno zadihati, postopoma gradimo več notranje stabilnosti in miru – tudi v zahtevnih obdobjih.

Tudi v mesecu juliju nadaljujemo z rekreativnim igranjem nogometa na umetni travi pri OŠ Prežihovega Voranca.

📅 Vsako nedeljo
🕓 Od 16.00 do 18.00

Vabljeni vsi ljubitelji nogometa, rekreacije in dobre družbe, ne glede na starost ali nogometno predznanje. Namen srečanj je sproščeno druženje, gibanje in ohranjanje športnega duha v prijetnem vzdušju.

☔ V primeru slabega vremena bo rekreacija potekala v dvorani DTK.

Pridružite se nam, pripeljite tudi prijatelje in skupaj poskrbimo za aktivne nedeljske popoldneve!

Se vidimo na igrišču!

📅 Vsako nedeljo
🕓 Od 16.00 do 18.00

Vabljeni vsi ljubitelji nogometa, rekreacije in dobre družbe, ne glede na starost ali nogometno predznanje. Namen srečanj je sproščeno druženje, gibanje in ohranjanje športnega duha v prijetnem vzdušju.

☔ V primeru slabega vremena bo rekreacija potekala v dvorani DTK, zato nogomet odpade le izjemoma.

Pridružite se nam, pripeljite tudi prijatelje in skupaj poskrbimo za aktivne nedeljske popoldneve!

Se vidimo na igrišču!

TURIZEM IN MLADINSKE DEJAVNOSTI

ORGANIZIRATA
V ČASU ZIMSKIH POČITNIC

ZA OTROKE in MLADINO iz OBČINE RAVNE NA KOROŠKEM

BREZPLAČNE ŠPORTNE AKTIVNOSTI
17. februarja – 21. februarja 2025
od 10. do 14. ure

v Športnem domu – telovadnica, dvorana za namizni tenis.

17. februarja – 21. februarja 2025
od 10. do 17. ure.
brezplačno KOPANJE

v zimskem bazenu za otroke in mladino iz Občine Ravne na Koroškem.

Za dijake in otroke, ki imajo stalno prebivališče na Ravnah, je brezplačna tudi
smuka na smučišču Poseka in smučišču Kotlje ter sankanje na smučišču

Kotlje.

(Otroci naj imajo s seboj dokazilo.)
Pridite in preživite počitnice športno aktivni!

Predlog modela je namenjen merjenju družbenih učinkov, ki jih socialna podjetja ustvarijo s svojim delovanjem, hkrati pa omogoča tudi načrtovanje poslovanja socialnih podjetji, razmislek o družbenih problemih, ki jih naslavljajo in pregledu uspešnosti aktivnosti, ki jih izvajajo.

Model na koncu omogoča tudi kreiranje poročila o družbenih učinkih.

Predlagani model je podlaga za poročanje od družbenih učinkih, kar predvideva Zakon o socialnem podjetništvu, ki določa, da bodo o družbenih učinki socialna podjetja zavezana poročati. Ker 62 % registriranih socialnih podjetji prevzema pravno-organizacijsko obliko društev, zavodov in ustanov, vas obveščamo o objavi predloga modela za merjenje družbenih učinkov.

Ne glede na to, da zakon uporabo omejuje na socialna podjetja, je pripravljen tako da ga lahko uporabljajo vse pravno-organizacijske oblike subjektov socialne ekonomije, ki ustvarjajo družbene učinke. Zaradi različnih kompetenc zaposlenih in kadrovskih virov pri omenjenih subjektih, smo v prvi (testni) fazi pripravili dve ločeni excelovi datoteki, ki predstavljata omenjeni model.

Excelova datoteka – osnovno poročanje je poenostavljen model za poročanje o družbenih učinkih, ki omogoča pregled aktivnosti in ustvarjenih družbenih učinkov ter bo predvidoma uporabljen kot osnova za poročanje skladno s prej omenjenim zakonom.

Excelova datoteka – razširjeno poročanje, pa je predvsem orodje za socialna podjetja, ki želijo z mejenjem družbenih učinkov načrtovati tudi strateški razvoj podjetja, izboljšati poslovne modele in ovrednotiti finančne učinke svoje dejavnosti.

Z objavo predloga modela želijo socialnim podjetjem omogočiti preizkus modela, ki bo skladno z njihovimi povratnimi informacijam vključen v Uredbo o merjenju družbenih učinkov. Ta bo predvidoma objavljena v letu 2023, zato želijo tudi socialna podjetja predhodno seznaniti s podatki, ki jih model zahteva in jih bodo potrebovali za poročanje, ki bo predvidoma obvezno v letu 2024.

Predstavitev Googlovih orodij: Keep, Koledar in Obrazci

Z orodjem Google Keep hitro zabeležite, kar imate v mislih in nato prejmite opomnik ob pravem času na pravem mestu. Izgovorite glasovno beležko, ko ste na poti,… Z Googlom Keep lahko preprosto zabeležite svoje zamisli ali sestavljate sezname ter jih delite s člani, prijatelji in družinskimi člani.

Googlov Koledar je brezplačen spletni in mobilni koledar, ki vam omogoča spremljanje svojih dogodkov in skupno rabo koledarjev z drugimi. Je idealno orodje za upravljanje osebnih in poslovnih urnikov.

Preprosto ustvarjajte spletne obrazce in ankete ter jih delite z drugimi in analizirajte odgovore v realnem času s pomočjo Googlovih Obrazcev – Forms.

KJE in KDAJ: preko aplikacije ZOOM, v torek, 15. novembra 2022, ob 10. uri.

TRAJANJE: 1,5 ure (10:00 – 11:30)

PREDAVATELJA: Zmago LIČEN iz podjetja AGORA d.o.o., podjetje za ustvarjalne komunikacije.

PRIJAVE: za udeležbo je potrebna predhodna prijava preko prijavnega obrazca TUKAJ ali na mail: digizoga@zavodkonc.eu. Posredovati morate tisti mail, s katerim boste vstopali v program. Dan pred usposabljanjem vam bomo poslali povezavo, kjer boste usposabljanje lahko samo spremljali ali pa tudi zastavili vprašanje.

Usposabljanje je za udeležence brezplačno.

Vljudno vabljeni!

ORGANIZATOR: Usposabljanja organizira Zavod KONC so.p. v okviru projekta Digižoga, ki je sofinanciran s strani Ministrstva za javno upravo in se izvaja v okviru Javnega razpisa za digitalno preobrazbo nevladnih in prostovoljskih organizacij ter povečanje vključenosti njihovih uporabnikov v informacijsko družbo 2021-2023.

Zavod KONC, so.p. in KK Dravograd v okviru projekta DIGIŽOGA vabita na usposabljanje:
Predstavitev spletne shrambe Google Drive
Google Drive je storitev v oblaku, ki je neločljivo povezana z vsemi ostalimi Googlovimi spletnimi storitvami, kot so Gmail, urejevalniki dokumentov Google Drive – shramba v oblaku ter varnostno kopiranje datotek iz različnih aplikacij. Do svojih datotek v storitvi Drive imate dostop iz poljubnega pametnega telefona, tabličnega ali namiznega računalnika. Kamor koli greste, gredo vaše datoteke z vami. Hitro lahko povabite druge, naj si ogledajo, prenesejo in souporabljajo vse datoteke po vaši želji.
KJE in KDAJ: preko aplikacije ZOOM, v torek, 8. novembra 2022, ob 10. uri.
TRAJANJE: 1,5 ure (10:00 – 11:30)
PREDAVATELJA: Stane BAJUK iz podjetja AGORA d.o.o., podjetje za ustvarjalne komunikacije.
PRIJAVE: za udeležbo je potrebna predhodna prijava preko prijavnega obrazca TUKAJ ali na mail: digizoga@zavodkonc.eu. Posredovati morate tisti mail, s katerim boste vstopali v program. Dan pred usposabljanjem vam bomo poslali povezavo, kjer boste usposabljanje lahko samo spremljali ali pa tudi zastavili vprašanje.
Usposabljanje je za udeležence brezplačno.
Vljudno vabljeni!