Zakaj so prigrizki pomembni?

Dolgi presledki med obroki lahko povzročijo padec energije, slabo koncentracijo in močno lakoto. Zdrav prigrizek:

• uravnava krvni sladkor,
• zmanjšuje željo po sladkem,
• podpira zbranost in produktivnost,
• preprečuje pretirano lakoto pri kosilu ali večerji.

Ključno je, kaj in koliko pojemo.

Kako prepoznati zdrav prigrizek?

Dober prigrizek naj vsebuje kombinacijo beljakovin, vlaknin in zdravih maščob. Takšna kombinacija zagotavlja daljši občutek sitosti. Pomembno je tudi, da se izogibamo močno predelanim živilom z veliko sladkorja in umetnih dodatkov.

Ideje za zdrave prigrizke

Če zmanjka idej, so dobra izbira:

• sveže sadje ali zelenjava,
• pest oreščkov ali semen,
• jogurt brez dodanega sladkorja,
• polnozrnati krekerji z namazi,
• trdo kuhano jajce.

Takšni prigrizki so priročni in primerni tako za dom kot za službo.

Prigrizki v službi in na poti

Načrtovanje je ključ do uspeha. Če imamo zdrave prigrizke pripravljene vnaprej, se lažje izognemo nezdravim izbiram. Majhna škatlica s sadjem ali oreščki v torbi lahko prepreči poseganje po hitri hrani.

Zaključek

Zdravi prigrizki niso sovražnik zdrave prehrane, temveč njen zaveznik. Z zavestnimi izbirami in zmernostjo lahko prigrizki prispevajo k boljšemu počutju, več energije in bolj uravnoteženemu dnevu.

Zbor ob 8.45.

V istem terminu bo do nadaljnjega potekala picknball liga v dvorani DTK.

Termin je vsak petek med 19.30 in 21.00 uro. Zbiramo tudi prijave za 1. rekreativno zimsko ligo v picknballu. Prijave zbiramo na številko 040 296 064 (janko) ali na email liga@sentanel.com. Število mest je zaradi pomanjkanja ustreznih terminov omejeno.

Vabljeni!

Če je mogoče, si zjutraj vzemi nekaj dodatnih minut, da dan začneš umirjeno. Hitro vstajanje in takojšnje preverjanje telefona pogosto povečata stres. Namesto tega se najprej raztegni, globoko vdihni in si vzemi trenutek zase.

Po več urah spanja telo potrebuje tekočino. Kozarec vode takoj po vstajanju pomaga prebuditi organizem, spodbuja prebavo in prispeva k boljši zbranosti. To je ena najpreprostejših, a zelo učinkovitih jutranjih navad.

Jutranje gibanje ne pomeni nujno intenzivne vadbe. Že nekaj minut raztezanja, joga ali kratek sprehod lahko pospeši krvni obtok in izboljša razpoloženje. Gibanje zjutraj pomaga tudi pri lažjem soočanju z izzivi čez dan.

Zajtrk telesu zagotovi energijo za začetek dneva. Priporočljivo je izbrati hranljiv obrok, ki vključuje beljakovine, zdrave maščobe in kompleksne ogljikove hidrate. S tem se izognemo hitrim nihanjem energije in lakoti kmalu po obroku.

Preden se lotiš obveznosti, si vzemi trenutek in razmisli, kaj želiš tisti dan doseči. Jasna prioriteta ali namen dneva pomaga pri boljši organizaciji in zmanjšuje občutek preobremenjenosti.

Zdrave jutranje navade ne zahtevajo veliko časa, a imajo dolgoročen vpliv na kakovost življenja. Ni potrebno, da vse spremenimo naenkrat – že ena nova navada lahko bistveno izboljša začetek dneva. Doslednost in zmernost sta ključ do uspeha.

📌 Osnovni podatki o operaciji

• Naziv operacije: SENIOR-KO – podporne storitve za samostojno življenje
• Upravičenec: ZAVOD KONC, so.p.
• Operacija je financirana v okviru Programa evropske kohezijske politike 2021–2027, in sicer 85 % sredstva EU (ESRR) in15 % slovenska udeležba (proračun Republike Slovenije)
• Celotna vrednost operacije: 77.056,00 EUR
• Višina sofinanciranja: 77.056,00 EUR
• Obdobje izvajanja: od 1. 11. 2025 do 31. 10. 2026
• Območje izvajanja: Koroška regija

Operacijo delno financira Evropska unija iz Evropskega sklada za regionalni razvoj v okviru Programa evropske kohezijske politike 2021–2027 v Sloveniji.

🧩 Kratka predstavitev operacije

Operacija SENIOR-KO je namenjena razvoju celovitih podpornih storitev za starejše, ki jim omogočajo varno, kakovostno in čim daljše samostojno življenje doma. Projekt odgovarja na izzive starajoče se družbe in pomanjkanje dostopnih, usklajenih ter zanesljivih storitev za starejše v domačem okolju.

V okviru operacije se vzpostavlja klicno-informacijski center in podporna digitalna rešitev, ki starejšim in njihovim svojcem omogoča, da na enem mestu pridobijo informacije in naročijo različne podporne storitve preverjenih lokalnih ponudnikov.

🎯 Namen in cilji operacije

Namen operacije je izboljšati kakovost življenja starejših ter zmanjšati tveganje za prezgodnjo institucionalizacijo z razvojem dostopnih storitev v skupnosti.

Ključni cilji operacije so:

• vzpostaviti delujoč klicno-informacijski center za starejše,
• omogočiti dostop do vsaj 15 vrst podpornih storitev na domu,
• vključiti najmanj 150 uporabnikov storitev,
• povezati najmanj 30 lokalnih ponudnikov storitev,
• prispevati k razvoju srebrne ekonomije in socialnih inovacij,
• okrepiti socialno vključenost starejših ter razbremeniti njihove svojce.

📊 Kazalniki in pričakovani rezultati

Z operacijo bodo doseženi naslednji merljivi rezultati:

• vzpostavljena nova oziroma izboljšana storitev (klicni center in digitalna platforma),
• najmanj 1.800 obravnavanih klicev ali zahtevkov v času trajanja projekta,
• povečana dostopnost storitev za starejše po povprečno nižjih cenah,
• nova delovna mesta pri lokalnih ponudnikih storitev, tudi za ranljive skupine,
• izboljšana socialna vključenost in zmanjšana osamljenost starejših.

🔔 Obveščanje javnosti

Upravičenec bo javnost o poteku operacije obveščal:

• preko spletne strani,
• preko družbenih omrežij,
• z objavami ob ključnih mejnikih in ob zaključku operacije.

✅ Ob zaključku operacije

Ob zaključku izvajanja operacije bodo objavljeni tudi:

• pregled uporabe sofinanciranih sredstev.
• doseženi rezultati in kazalniki,
• učinki operacije na starejše in lokalno skupnost,

Kako stres vpliva na telo in um?

Ko smo pod stresom, telo sprošča stresne hormone, ki nas pripravijo na odziv. Če takšno stanje traja predolgo, se lahko pojavijo:

• utrujenost in pomanjkanje energije,
• motnje spanja,
• razdražljivost in tesnoba,
• oslabljen imunski sistem.

Zato je skrb za obvladovanje stresa ključna za dolgoročno zdravje.

Prepoznaj sprožilce stresa

Prvi korak k obvladovanju stresa je razumevanje, kaj ga povzroča. To so lahko delovne obveznosti, pomanjkanje časa, odnosi ali previsoka pričakovanja do sebe. Ko prepoznamo sprožilce, lažje poiščemo ustrezne rešitve ali prilagoditve.

Sprostitvene tehnike za vsak dan

Za zmanjševanje stresa ni vedno potrebnih veliko časa ali posebnih pripomočkov. Pomagajo že preproste tehnike:

• globoko in zavestno dihanje,
• kratki odmori čez dan,
• raztezne vaje ali lahka telesna aktivnost,
• sprehodi v naravi.

Redna sprostitev pomaga telesu in umu, da se umirita in ponovno vzpostavita ravnovesje.

Pomen ravnovesja med delom in prostim časom

Nenehna dosegljivost in pomanjkanje prostega časa povečujeta raven stresa. Pomembno je, da si zavestno vzamemo čas zase, za hobije in druženje z ljudmi, ki nas sproščajo. Postavljanje meja med delom in zasebnim življenjem ni razkošje, temveč nuja.

Zaključek

Stresu se v celoti ne moremo izogniti, lahko pa se naučimo, kako ga obvladovati. Z redno sprostitvijo, gibanjem, dobrim načrtovanjem časa in skrbjo zase lahko bistveno izboljšamo svoje počutje in kakovost življenja. Majhni koraki vodijo do večjega notranjega miru.

Vabljeni!

Zakaj naše telo potrebuje dovolj vode?

Človeško telo je v veliki meri sestavljeno iz vode, zato ta sodeluje pri skoraj vseh telesnih procesih. Zadosten vnos tekočine:

• pomaga pri uravnavanju telesne temperature,
• podpira prebavo in izločanje toksinov,
• izboljšuje delovanje možganov in zbranost,
• prispeva k bolj zdravi koži.

Že blaga dehidracija lahko povzroči utrujenost, glavobole in slabšo koncentracijo.

Koliko vode bi morali popiti na dan?

Potrebe po tekočini se razlikujejo glede na starost, telesno dejavnost in letni čas. Splošno priporočilo je približno 1,5 do 2 litra vode na dan, vendar se potrebe povečajo ob telesni aktivnosti, vročini ali povečanem potenju.

Dober pokazatelj hidracije je tudi barva urina – svetla barva običajno pomeni, da smo dovolj hidrirani.

Voda ni edini vir tekočine

Poleg vode lahko tekočino vnašamo tudi z:

• nesladkanimi čaji,
• juhami,
• sadjem in zelenjavo z visoko vsebnostjo vode (npr. lubenica, kumare, pomaranče).

Vseeno naj voda ostane glavni vir tekočine, sladke pijače pa je priporočljivo omejiti.

Kako razviti navado rednega pitja vode?

Če pogosto pozabimo piti, si lahko pomagamo z majhnimi triki:

• vedno imejmo steklenico vode pri sebi,
• pijmo kozarec vode takoj po prebujanju,
• nastavimo opomnike,
• vodo popestrimo z rezinami limone ali mete.

Postopoma pitje vode postane samoumeven del dneva.

Ustrezna hidracija je eden najpreprostejših, a hkrati najpomembnejših korakov k boljšemu zdravju. Z rednim pitjem vode podpiramo delovanje telesa, izboljšujemo počutje in skrbimo za dolgoročno vitalnost. Majhne spremembe v vsakdanjih navadah lahko prinesejo velike koristi.