Zakaj so prigrizki pomembni?

Dolgi presledki med obroki lahko povzročijo padec energije, slabo koncentracijo in močno lakoto. Zdrav prigrizek:

• uravnava krvni sladkor,
• zmanjšuje željo po sladkem,
• podpira zbranost in produktivnost,
• preprečuje pretirano lakoto pri kosilu ali večerji.

Ključno je, kaj in koliko pojemo.

Kako prepoznati zdrav prigrizek?

Dober prigrizek naj vsebuje kombinacijo beljakovin, vlaknin in zdravih maščob. Takšna kombinacija zagotavlja daljši občutek sitosti. Pomembno je tudi, da se izogibamo močno predelanim živilom z veliko sladkorja in umetnih dodatkov.

Ideje za zdrave prigrizke

Če zmanjka idej, so dobra izbira:

• sveže sadje ali zelenjava,
• pest oreščkov ali semen,
• jogurt brez dodanega sladkorja,
• polnozrnati krekerji z namazi,
• trdo kuhano jajce.

Takšni prigrizki so priročni in primerni tako za dom kot za službo.

Prigrizki v službi in na poti

Načrtovanje je ključ do uspeha. Če imamo zdrave prigrizke pripravljene vnaprej, se lažje izognemo nezdravim izbiram. Majhna škatlica s sadjem ali oreščki v torbi lahko prepreči poseganje po hitri hrani.

Zaključek

Zdravi prigrizki niso sovražnik zdrave prehrane, temveč njen zaveznik. Z zavestnimi izbirami in zmernostjo lahko prigrizki prispevajo k boljšemu počutju, več energije in bolj uravnoteženemu dnevu.

Zbor ob 8.45.

V istem terminu bo do nadaljnjega potekala picknball liga v dvorani DTK.

Termin je vsak petek med 19.30 in 21.00 uro. Zbiramo tudi prijave za 1. rekreativno zimsko ligo v picknballu. Prijave zbiramo na številko 040 296 064 (janko) ali na email liga@sentanel.com. Število mest je zaradi pomanjkanja ustreznih terminov omejeno.

Vabljeni!

Če je mogoče, si zjutraj vzemi nekaj dodatnih minut, da dan začneš umirjeno. Hitro vstajanje in takojšnje preverjanje telefona pogosto povečata stres. Namesto tega se najprej raztegni, globoko vdihni in si vzemi trenutek zase.

Po več urah spanja telo potrebuje tekočino. Kozarec vode takoj po vstajanju pomaga prebuditi organizem, spodbuja prebavo in prispeva k boljši zbranosti. To je ena najpreprostejših, a zelo učinkovitih jutranjih navad.

Jutranje gibanje ne pomeni nujno intenzivne vadbe. Že nekaj minut raztezanja, joga ali kratek sprehod lahko pospeši krvni obtok in izboljša razpoloženje. Gibanje zjutraj pomaga tudi pri lažjem soočanju z izzivi čez dan.

Zajtrk telesu zagotovi energijo za začetek dneva. Priporočljivo je izbrati hranljiv obrok, ki vključuje beljakovine, zdrave maščobe in kompleksne ogljikove hidrate. S tem se izognemo hitrim nihanjem energije in lakoti kmalu po obroku.

Preden se lotiš obveznosti, si vzemi trenutek in razmisli, kaj želiš tisti dan doseči. Jasna prioriteta ali namen dneva pomaga pri boljši organizaciji in zmanjšuje občutek preobremenjenosti.

Zdrave jutranje navade ne zahtevajo veliko časa, a imajo dolgoročen vpliv na kakovost življenja. Ni potrebno, da vse spremenimo naenkrat – že ena nova navada lahko bistveno izboljša začetek dneva. Doslednost in zmernost sta ključ do uspeha.

📌 Osnovni podatki o operaciji

• Naziv operacije: SENIOR-KO – podporne storitve za samostojno življenje
• Upravičenec: ZAVOD KONC, so.p.
• Operacija je financirana v okviru Programa evropske kohezijske politike 2021–2027, in sicer 85 % sredstva EU (ESRR) in15 % slovenska udeležba (proračun Republike Slovenije)
• Celotna vrednost operacije: 77.056,00 EUR
• Višina sofinanciranja: 77.056,00 EUR
• Obdobje izvajanja: od 1. 11. 2025 do 31. 10. 2026
• Območje izvajanja: Koroška regija

Operacijo delno financira Evropska unija iz Evropskega sklada za regionalni razvoj v okviru Programa evropske kohezijske politike 2021–2027 v Sloveniji.

🧩 Kratka predstavitev operacije

Operacija SENIOR-KO je namenjena razvoju celovitih podpornih storitev za starejše, ki jim omogočajo varno, kakovostno in čim daljše samostojno življenje doma. Projekt odgovarja na izzive starajoče se družbe in pomanjkanje dostopnih, usklajenih ter zanesljivih storitev za starejše v domačem okolju.

V okviru operacije se vzpostavlja klicno-informacijski center in podporna digitalna rešitev, ki starejšim in njihovim svojcem omogoča, da na enem mestu pridobijo informacije in naročijo različne podporne storitve preverjenih lokalnih ponudnikov.

🎯 Namen in cilji operacije

Namen operacije je izboljšati kakovost življenja starejših ter zmanjšati tveganje za prezgodnjo institucionalizacijo z razvojem dostopnih storitev v skupnosti.

Ključni cilji operacije so:

• vzpostaviti delujoč klicno-informacijski center za starejše,
• omogočiti dostop do vsaj 15 vrst podpornih storitev na domu,
• vključiti najmanj 150 uporabnikov storitev,
• povezati najmanj 30 lokalnih ponudnikov storitev,
• prispevati k razvoju srebrne ekonomije in socialnih inovacij,
• okrepiti socialno vključenost starejših ter razbremeniti njihove svojce.

📊 Kazalniki in pričakovani rezultati

Z operacijo bodo doseženi naslednji merljivi rezultati:

• vzpostavljena nova oziroma izboljšana storitev (klicni center in digitalna platforma),
• najmanj 1.800 obravnavanih klicev ali zahtevkov v času trajanja projekta,
• povečana dostopnost storitev za starejše po povprečno nižjih cenah,
• nova delovna mesta pri lokalnih ponudnikih storitev, tudi za ranljive skupine,
• izboljšana socialna vključenost in zmanjšana osamljenost starejših.

🔔 Obveščanje javnosti

Upravičenec bo javnost o poteku operacije obveščal:

• preko spletne strani,
• preko družbenih omrežij,
• z objavami ob ključnih mejnikih in ob zaključku operacije.

✅ Ob zaključku operacije

Ob zaključku izvajanja operacije bodo objavljeni tudi:

• pregled uporabe sofinanciranih sredstev.
• doseženi rezultati in kazalniki,
• učinki operacije na starejše in lokalno skupnost,